Preguntas frecuentes
relacionadas con opciones de tratamiento
¿Qué puedo cambiar en mi día a día para perder peso?
Seleccione mejor la comida que ingiere: coma más frutas, verduras, legumbres, proteínas, cereales integrales… Evite la comida rápida o precocinada. Coma despacio y en un plato más pequeño.
Tenga cuidado con las bebidas azucaradas o alcohólicas. Es una forma fácil de ingerir grandes cantidades de calorías en poco tiempo.
Compre un podómetro y contabilice el número de pasos que da al día. Debería llegar como mínimo a 5.000 pasos al día que equivalen a unos 3 km. de distancia.
¿Cuánto peso debo perder para notar mejoría en mi salud?
Con una pérdida del 3 al 5% del peso su salud comenzará a mejorar. Sin embargo, cuanto más se acerque a su peso ideal, mayores serán los beneficios. Su peso ideal respecto a su altura sería aquel que le de un IMC entre 20 y 25. Calcule cuál sería su peso ideal.
¿Qué es la densidad energética de los alimentos?
Todos los alimentos tienen una determinada cantidad de calorías para una cierta cantidad de volumen. Las grasas, la repostería, los alimentos procesados, etc. tienen una densidad energética alta, por lo que una pequeña porción tiene muchas calorías. En cambio, otros alimentos tienen una densidad energética baja, es decir, grandes porciones incluyen pocas calorías. Permiten comer más, pero con menos calorías. Es el caso de la verdura, legumbres, frutas, proteínas, hidratos de carbono integrales… Así conseguirá reducir el apetito ingiriendo menos calorías.
¿Son saludables las dietas relámpago que te hacen perder mucho peso en poco tiempo?
Por lo general, desconfíe de las soluciones rápidas. Suelen ser opciones tentadoras pero la realidad es que solo sirven a corto plazo, no a largo plazo. El motivo es porque para bajar de peso y no recuperarlo, tienes que lograr hábitos de vida saludables que puedas mantener con el tiempo. Tenga en cuenta que estas dietas probablemente no logren enseñarle a mantener unos hábitos saludables a largo plazo.
¿Es imprescindible realizar ejercicio para perder peso?
La actividad física es un pilar fundamental para tratar su obesidad. El objetivo no es solo perder peso, sino mantenerlo con el tiempo. La mayoría de las personas que pierden peso y lo mantienen durante más de un año, hacen al menos 45 min. de ejercicio cada día (300 min. a la semana).
¿Cuáles son los cambios de hábitos o de comportamiento que hay que lograr?
Muchos pacientes con problemas de obesidad refieren dificultad para cambiar los estilos de ingesta y para hacer ejercicio. Suele ser falta de tiempo, estrés, ansiedad, pérdida de control, desgana, etc. Cada persona es distinta y encuentra dificultades particulares para controlar su peso. Se trata de que adapte los cambios necesarios a sus circunstancias personales.
¿En qué consiste la terapia conductual? ¿Cómo me puede ayudar?
Consiste en recibir el asesoramiento médico-psicológico adecuado para poder conseguir, en mis circunstancias particulares, los cambios necesarios para perder peso. Esta terapia le ayudará a tomar conciencia de los motivos que le llevan a comer de más. Aprenderá a afrontar la ansiedad de forma más saludable, evitando los antojos y/o atracones. Se trata de que conozca la realidad de su dieta y su actividad física.
¿Y no hay ninguna pastilla que me ayude a perder peso sin necesidad de dietas o cirugía?
Su médico puede recomendarle alguna pastilla para adelgazar si no han funcionado otros métodos y tiene un IMC >30 o un IMC >27 con enfermedades secundarias a su obesidad.
Es importante comprender que estos fármacos están pensados para usarse junto con dieta, ejercicio y cambios de comportamiento, no para sustituirlos. Sin estas medidas es complicado que la medicación funcione y muy probable que recuperes todo el peso perdido.
Además, son fármacos que pueden provocar efectos adversos graves y debe llevar supervisión médica estricta mientras lo tome.